z hantlami

[...] 4 serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 -Brama wyciąg dól 5powt -Młotkowo hantlem na modlitewniku 10 powt -Uginanie przedramion z hantlami stojąc 15 powt mega spompowany bic , w aucie taki skurcz mnie chwycił ze nie mogłem reki wyprostowac %-) AEROBY 35 min biegania na bieżni [...]

[...] ale za to są tam porządne maszyny Sewim. Natomiast ostatnio odwiedziłem 2 sieciówki (które kiedyś były “Czyste” IYKWIM) i ławeczki są takie, że przy siadaniu z hantlami zapadamy się w siedzisku i można sobie uszkodzić staw krzyżowo-biodrowy. Maszyny sprawiają wrażenie plastikowych. Na przykład do uginania na dwójki leżąc ma jakieś [...]

[...] ciało B Piątek - całe ciało C Poniedziałek: A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:55kg/60/60/60 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami [...]

[...] - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 4 serii 4.Wypychanie nóg na suwnicy - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 serie 6.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na barkach 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 25 min biegania na biezni po nogach [...]

[...] nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg [...]

[...] prosty trening. Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** [...]

[...] A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc [...]

[...] drażka górnego wyciagu stojąc 3serie ostatnia dropy BICEPS 1.Uginanie przedramion wyciag dolny 3serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Uginanie przedramion z hantlami siedąc na ławeczce skos dodatni 3serie ostatnia dropy AEROBY 40 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42be5aea4deb4bea9f0d80a245d91c78.JPG [...]

[...] - całe ciało C Poniedziałek: A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:55kg/60/60/60 T2:60kg/65/65/65 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- T2: 22kg/22/22/- B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:poziom 12/13/13/12 B2. [...]

[...] sztangielkami (4s x 10 - 12 powt.) 4. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę (4s x 10 - 12 powt.) 5. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (4s x 10 - 12 powt.) 6. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (4s x 10 - 12 powt.) 7. Siedzimy na [...]

[...] do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:20kg/20/20/20/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/15/15/15/- C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; T1:60kg/60/60/60/- C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s [...]

Fuuun - przemyślę temat z hantlami, thx. Planujesz być kucharzem ?

[...] wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 20kg/20/20/20/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 15kg/15/15/15/- C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15; 60kg/60/60/60/- C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] Ale zrobiłem wszystko jak należy. NOGI Wyprosty siedząc 4x15, 2x8, 2x21 Suwnica "niestandardowa" 5x21, 1x105 Wypychanie siedząc na maszynie 3x21, 3xMAX Syzyfki 4x10 Martwy z hantlami 3x10 Suwnica wypychanie na dwójki 3x21 Suwnica jednonóż na dwójki 3x10 Uginanie ud leżąc 3x10 ______________________________________ 36 serii, około 50minut trening [...]

[...] w nim na siłke (w samych spodniach bo za ciebło zeby bluze ubrac ) /SFD/Images/2015/12/31/c49fe13484c848ff9cc95dcb4f09769c.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie [...]

[...] 3. Wiosło hantlą do klatki 4. Uginanie sztangi na biceps 5. Martwy ciąg Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy [...]

[...] 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - kólko 2 serie AEROBY brak [...]

[...] 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone [...]

[...] wygodniej było robić na sztandze przez to dokładanie ciężaru, odkładanie sztangi itp., ale gdy w tym tygodniu (po przerwie) wykonałem na jednym z treningów wycisk na barki z hantlami postanowiłem umieścić to ćwiczenie zawsze w treningu barków. Dużo lepiej czuję przy tym ćwiczeniu mięśnie:-) A zainspirowany Twoim treningiem też chyba dam [...]

[...] dni i czuć, że pracowała, czasem mniej. Dlatego szukam ostatnich niewiadomych w moim równaniu, by jeszcze poprawić technikę:) I skoro już znów bazgrolę- pytanie wycisku hantlami. Z racji, że muszę szanować bark bo chcę jeszcze potargać większe ciężary i dłużej- Czy standardowy wycisk hantlami( normalny, nawet nie szeroki młotkowy) nie jest [...]